Sommeil : il se prépare avant le lit, pas dedans

On dort mal parce qu'on arrive au lit comme on arrive à un feu rouge : encore en mouvement. Les textes de cette rubrique donnent l'ordre des choses : ce qu'on éteint, ce qu'on garde, la position, le souffle, le compte. Ils vont de la minute qui suit l'extinction de la lampe jusqu'au réveil de trois heures, avec un principe simple — on ne cherche pas le sommeil, on lui laisse la place.

Sommeil et endormissement : ce qui marche, ce qui ne marche pas

La respiration 4-7-8, la respiration carrée, la « méthode militaire », le relâchement progressif, la pièce vide : chaque technique est décrite avec sa durée réelle, ce qu'on sent la première fois, et le moment où elle devient inutile. La méthode des dix perles les enchaîne dans un ordre qui tient dix minutes ; le compte-perles la fait faire en direct, et l'e-book la donne en entier.

Sommeil cassé : insomnie, réveils nocturnes

Un réveil à trois heures n'est pas une insomnie : c'est la fin d'un cycle qui n'a pas trouvé le suivant. La rubrique sépare ce qui se règle seul en une semaine de ce qui demande qu'on en parle à quelqu'un — et elle le dit sans détour. Les cycles de la nuit disent à quelle heure se coucher pour se réveiller entre deux perles, pas au milieu d'une.

Sommeil et méditation : des textes à lire, sans écouteurs

Les méditations guidées de la rubrique se lisent, à voix basse ou dans la tête, et se retiennent après deux soirs : elles n'ont pas besoin d'un téléphone allumé sur la table de nuit. Chacune dure ce qu'elle annonce — trois, dix, vingt minutes — et se termine avant vous.

Sommeil : ce que la rubrique couvre, et ce qu'elle ne couvre pas

Le sommeil de l'adulte, du coucher au réveil : l'endormissement (la latence normale est de 10 à 20 minutes), les cycles de 90 minutes, le réveil de 3 heures, le lendemain d'une nuit courte, la sieste, le café, la chambre, l'écran. Le sommeil de l'enfant et de l'adolescent quand une question revient souvent — l'ado dont l'horloge a 2 heures de retard, le bébé de 12 mois qui régresse. Ce qu'elle ne couvre pas : les pathologies du sommeil, apnée, narcolepsie, jambes sans repos, qui relèvent d'un médecin ; la rubrique les nomme pour dire d'aller consulter, pas pour les traiter.

Sommeil : par où commencer

Par la méthode, si le problème est de s'endormir ; par la nuit cassée, si c'est de rester endormi ; par les méditations à lire, si on préfère un texte à un compte. Puis les articles, dans l'ordre où ils sont apparus : la respiration, les techniques comparées, l'ado, le stress, les 21 nuits. Aucun ne demande d'acheter quoi que ce soit, et aucun n'est écrit pour faire lire le suivant.