Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est un système d’entraînement corps-esprit, une thérapie qui permet d’augmenter votre sentiment de bien-être et de confidence, et de vous soulager du stress et de l’anxiété. Elle peut être utilisée pour soulager diverses formes de souffrance, mais aussi pour optimiser votre vie et développer votre potentiel : pour améliorer vos résultats scolaires ou vos performances sportives ou artistiques. De nombreuses personnes utilisent également la sophrologie comme un moyen d’approfondir leur expérience de la vie, de la même manière que les gens utilisent la méditation, la pleine conscience ou le yoga comme une discipline permanente pour améliorer la qualité de leur vie.
Les exercices de sophrologie sont créés à partir de six éléments de base, qui peuvent être combinés de toutes sortes de façons, en fonction de vos besoins : Conscience, Respiration, Posture, Mouvement, Visualisation et Affirmation.
Qui a créé la sophrologie ?
La sophrologie a été créée par le professeur Alfonso Caycedo (1932-2017), neuropsychiatre. Né à Bogotá, en Colombie, et d’origine hispano-basque, Caycedo s’est installé en Espagne pour étudier la médecine. Il est devenu docteur en médecine et en chirurgie, spécialisé en psychiatrie et en neurologie, puis professeur à l’école de psychiatrie de la faculté de médecine de l’université de Barcelone.
Il voulait développer des moyens d’aider ses patients, souvent déprimés ou traumatisés, à mener une vie heureuse et épanouie avec le minimum d’interventions médicamenteuses ou psychiatriques. Il a commencé par étudier l’hypnose clinique et différentes méthodes de relaxation. En combinant les idées de ces études, notamment le système de relaxation musculaire progressive d’Edmund Jacobson (1888-1983) et le training autogène de Johannes Schultz (1884-1970), qui inclut le pouvoir de la visualisation pour aider à se détendre, Caycedo a développé les first méthodes propres à la sophrologie. En décembre 1960, il ouvre le département de sophrologie et de médecine psychosomatique à l’hôpital Santa Isabel de Madrid.
La sophrologie, c’est « Mindfulness Plus ».
Si vous souffrez d’anxiété, vous avez probablement réalisé que vous passez beaucoup de temps et d’énergie à vous inquiéter de l’avenir. Les exercices de sophrologie, comme ceux de pleine conscience, vous aident à vous concentrer sur le présent, ce qui a pour effet de réduire votre anxiété au fil du temps, car votre conscience est détournée d’une préoccupation excessive pour l’avenir. Si vous souffrez de dépression, vous avez probablement réalisé que vous passez beaucoup de temps et d’énergie à ruminer le passé. Là encore, ces exercices vous aident à vous recentrer et à réduire vos symptômes. Dans les deux cas, il est possible que vous reconnectiez votre cerveau pour créer des voies plus saines dans votre système nerveux.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans presque toutes les situations – en écoutant les autres, dans vos relations, ou en mangeant, en faisant de l’exercice ou en travaillant, mais les pratiques formelles de la pleine conscience ne conviennent pas à tout le monde, et vous devez avoir une endurance considérable pour mener à bien des méditations qui impliquent de se concentrer sur votre respiration ou sur la conscience de votre corps pendant 20 ou 30 minutes à la fois, chaque jour. Beaucoup de gens findent qu’ils ne peuvent tout simplement pas rester assis pour concentrer leur esprit de cette manière pendant si longtemps. Ce qui est génial avec les exercices de sophrologie, c’est qu’ils sont beaucoup plus rapides à réaliser, et qu’ils incluent du mouvement : vous vous levez et vous vous asseyez, vous vous crispez et vous vous détendez, vous visualisez et vous dirigez votre attention et votre respiration de différentes manières. Le résultat est que vous atteignez le même niveau de conscience de guérison et de réduction du stress beaucoup plus rapidement, et avec moins de risque d’abandonner et de vous servir un verre de vin à la place.
Maintenant que vous connaissez un peu l’histoire de la sophrologie, son fonctionnement, et les attitudes à adopter lorsque vous travaillez avec ses exercices, commençons à l’utiliser pour améliorer nos vies.
Donnez du pouvoir à votre vie avec la sophrologie
Essayez vous-même
Commençons par un exercice pour vous donner une idée de la façon dont la sophrologie peut vous aider. Ecoutez la piste audio de Philip et essayez l’exercice suivant pour prendre conscience de ce que vous décidez de manger et de la quantité que vous mangez :
Ne vous précipitez pas ! Cela ne prend que quelques minutes, mais donnez-lui beaucoup de temps et permettez-vous de vous concentrer complètement sur ce que vous faites.
1. Contractez tous les muscles possibles de votre corps, puis relâchez cette tension. Inspirez maintenant par le nez. Retenez votre respiration et, ce faisant, contractez à nouveau vos muscles. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, expirez par la bouche en relâchant la tension de vos muscles. Vous pouvez faire du bruit en faisant cela – un grand soupir peut-être !
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2. Laissez votre respiration et votre corps se calmer pendant quelques instants, puis fermez les yeux et imaginez que vous regardez deux assiettes de nourriture. Dans l’une, il y a des aliments que vous mangez parfois, mais dont vous savez qu’ils ne sont pas bons pour vous – peut-être des frites et un hamburger – et il y en a aussi trop. L’autre contient des aliments sains, comme une salade, et en juste quantité. Imaginez que vous choisissiez délibérément cette assiette pour votre repas. Vous écartez l’autre assiette et vous approchez l’assiette de salade. Imaginez que vous prenez plaisir à manger la salade. Sentez que votre corps se sent bien nourri. Voici maintenant la partie la plus importante de cet exercice : remarquez comment votre corps réagit. Quelles sont les sensations physiques que vous remarquez ? Lorsque vous êtes prêt à finir, laissez l’image s’estomper et ouvrez les yeux. Comment était-ce ?
